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第407期

幸运时时彩官网:地中海饮食好处多多,新研究再增一项:阻止晚年失聪!

2019-11-22

  地中海饮食,一项在2019年美国新闻与世界报道的年度榜单中勇夺头筹的健康饮食方式。

  数十年来,大量研究均验证了地中海饮食对健康的正面影响,也给予了这种方式足够的肯定。

  降低心血管风险;缓解肥胖危机;改善妊娠期糖尿病;降低乳癌、前列腺癌风险;提高老年人的认知能力,有助缓解老年痴呆症……这里列举的,均是研究已知的地中海饮食好处。

  这还不止,一项发布于《美国流行病学杂志》上的新研究显示,地中海饮食还可降低听力受损的风险,阻止老年失聪!

  新研究:地中海饮食再添好处!

  为了防止听力损失的发生、延缓听力衰退的发展,这项新研究的首席研究员Sharon Curhan博士把重点放到了饮食方式的改变上。

  为了验证饮食与听力两者的关系,来自美国马萨诸塞州波士顿布莱根妇女医院的研究人员对3135名平均年龄为59岁的妇女进行了研究,并观察了她们的饮食和听力下降情况。

  在为期三年的测试里,研究人员测试了妇女们的听力能力,并查看她们20年来的饮食习惯。

  研究发现,拥有更健康的饮食习惯的参与者,她们的听力受损风险相对有所降低。所谓“更健康的饮食习惯”,指向的就是地中海饮食方式。

  健康饮食如何保护我们的听力?

  随着年龄的增长,听力衰退是避无可避的一环。面对这一现状,人类到底可以通过什么途径“挽留”我们的听力呢?

  健康饮食,是答案之一。Sharon Curhan博士指出,“坚持健康饮食的好处有很多,帮助降低听力损失的风险是其一。”

  高脂肪等不健康的食物往往因美味让人欲罢不能,但这类不健康的食物摄入过多,会阻塞血管并减少血液供应。流入内耳的血液不足,可能会增加内耳肿胀、受损的风险。此外,血流量的减少,还可能使耳蜗细胞因缺血受损,继而影响到听力。

  提倡健康饮食的原因,则在于健康饮食能提供特定的营养成分,有益于耳部保健。如存在于南瓜胡萝卜幸运时时彩中的类胡萝卜素;叶绿叶和豆类中的叶酸;鱼中的ω-3和脂肪酸都与减少听力损失有关。

  而这些营养成分,在地中海饮食中都能获得充分补给。

  备受推崇的地中海饮食,怎么吃?

  说了这么久,终于来到重头戏——地中海饮食。

  地中海饮食的重点,在于食用更多的水果和鱼类,减少含糖饮料和零食摄入。

  想要获得地中海饮食带来的好处,有这几个要点。

  一方面,你需要多吃水果、蔬菜、豆类、坚果类、谷类、鱼肉,以橄榄油替代家里的花生油、葵花籽油。

  另一方面,减少黄油等饱和脂肪、红肉、各种加工食品如果汁和白面包、苏打、糖的摄入。

  此外,小斟一杯红酒是可以允许的,但要适可而止。

  为健康护航,这种饮食方式你get了吗?

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